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【解密身高】想长高,不是梦(一)

作者: 黔西南州人民医院发布日期: 2019-05-29 08:25:28点击量:
众所周知,适当的运动对增加机体新陈代谢,促进生长激素分泌,增加食欲,和促进睡眠,那么哪些运动对长个子最有利呢?DO2黔西南州人民医院
 
运动方式
不是所有的运动都有促高作用,有些项目甚至对长高不利,包括:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。有益于促高的运动包括:DO2黔西南州人民医院
1.弹跳运动:跳绳、跳起摸高、跳远、蛙跳;DO2黔西南州人民医院
2.跳起摸高DO2黔西南州人民医院
3.伸展运动  :仰卧起坐、前后弯腰、悬挂摆动运动;
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4.悬挂摆动:利用单杠或者门框,高度以身体悬挂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。DO2黔西南州人民医院
5.全身运动:篮球、排球、足球、游泳等;DO2黔西南州人民医院
6.睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉之前,做双脚的拉伸运动,充分放松双腿。DO2黔西南州人民医院
 
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运动时间
相对来说,时间不需要特别刻意,早上还是下午看孩子是否方便。早上6点左右是空气污染的高峰期,日出后植物开始光合作用,氧气逐渐释放,空气被逐渐“改良”,故小宝宝可以这个时间段出门运动,上学的孩子周末可选择这个时间,工作日期间可选择餐后1小时,还要考虑到睡眠时间的安排,睡前一小时内不能做剧烈运动运动持续半小时左右。DO2黔西南州人民医院
 
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运动标准
运动强度保证在心率为120-140次,或微微出汗、手足发热、面色红润为度。DO2黔西南州人民医院
运动量孩子在不被强迫情况下的运动都不会累倒,所以让他们自己来决定何时停止。一般来说,只要运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁,呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较合适。DO2黔西南州人民医院
 
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运动技巧
1.根据孩子的性格、体质特点与爱好选择,别用大人的兴趣强迫孩子做他不喜欢的运动,否则会影响他的情绪,对长高反而不利。DO2黔西南州人民医院
2.根据孩子的年龄及运动发育水平,选择力所能及的项目,别好高骛远,盲目超前。
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3.循序渐进,不要急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而阻碍孩子的正常生长发育。DO2黔西南州人民医院
 
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注意要点
为了确保运动的安全,最大程度的发挥运动的促高效果,大人要帮助孩子做好运动前后的相关事宜。DO2黔西南州人民医院
1运动前热身跑步前揉揉脸,捏捏耳朵,搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰,待全身肌肉、关节完全活动开,再做稍强烈点的运动。
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2运动放松做好肌肉的放松和心肺的放松,尤其是剧烈运动后,突然停下来,心、脑等器官可会出现相对的供氧不足,容易出现头晕、恶心的缺氧症状。DO2黔西南州人民医院
3运动后适度的吃喝运动后适量喝水,由于运动出汗增加体内水分流失,但是喝太多,会稀释血液,再加上出汗丢失部分盐分,会导致血液钠含量降低,出现低钠血症。运动后不宜立刻进食,运动时血液集中在四肢,胃肠道相对较少,肠蠕动随之减弱,如果运动后立刻进食,会引起消化不良。  DO2黔西南州人民医院
备注:儿童保健康复科供稿DO2黔西南州人民医院
 
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